Cześć. Jestem sprinterem i ostatnio przytrafiła mi sie typowa dla sprinterów kontuzja, a mianowicie naderwałem dwugłowego uda. Miałem ponad miesiąc zupełnej przerwy w treningach i teraz chciałbym powoli zacząć coś robić. Może otrzymałbym od was jakieś wskazówki jak tu najlepiej zacząć żeby kontuzja sie nie odnowila. Za miesiąc jade na obóz i do [...]
[...] się przez ok 5 dni to jak to z tym ćwiczeniem jest moge też cwiczyc jak mam zakwasy czy mam poczekac az miną ale wtedy to bede go ćwioczył raz w tygodniu a to za mało według tego planu. I jeszcze jedno pytanko czy po cięzkich cyklach na mase czy siłe lepiej zrobić soibie tydzień przerwy od ćwiczeń czxy lepiej lekki trening regenaeraqcyjny???
Jestem na redukcji. Stosuje metodę leangains (IF + RPT) więc niedługi intensywny trening, podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, odpowiednie przerwy między seriami, prosto i skutecznie bez udziwnień. Stosuje push / pull / legs bo jest wygodny i naturalny. Czasem mam problem z OHP bo po skatowaniu klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany [...]
[...] na basenie, przy pływaniu żabką)Dziś jednak, gdy probowałem mocniej kopnąć piłkę strzeliło mi nie na żarty, uczucie przy tego typu wyskokach to jakby staw wyskakiwał i wskakiwał na miejsce. Ledwo mogę chodzić, jak nic mam miesiąc przerwy na W-F. Nie mam pojęcia co się dzieje, prawie nigdy nie mogę normalnie pograć sobię w piłkę. Proszę o pomoc.
[...] całość potrzebuję cyklu 10 tyg. A to chyba za dużo . Jeśli jednak będę jadł ja przez więcej niż 4 tyg nie starczy mi na dwa pełne cykle. Dawkówac mam zamiar w dni treningowe 4 kaps rano 4 po pako a w dni nietreningowe tylko 4 rano. Proszę o porady o długość cyklu i jeśli by była to długość przerwy pomiędzy cyklami. Jak rozłożyć puche w czasie.
[...] dużo dają. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia albo jakiś plan treningowe na mięśnie brzucha to pomóżcie biedkowi (mi). Napiszcie jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, przerwy i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Acha. Jeszcze najważniejsz: niestety nie mam żadnych ławeczek i innych przedmiotów potrzebnych do profesjalnego ćwiczenia brzuch. Za [...]
Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: miałem ponad rok przerwy od ćwiczeń(przedtem ćwiczyłem kilka lat) ,dawniej zrobiłem 3 cykle na mono. Teraz ćwiczę 3 miesiące, cały czas dieta i redukcja, ale powoli już ją będę kończył(efekty zadawalające). Biorę Thermo Speeed'a i białko. Kolega namawia mnie na XP jednak w wielu postach na forum piszecie [...]
[...] sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno pytanie o ćwiczenia na nogi: Proszę o pomoc o [...]
poczekajcie aż wkleje wszystie 4 fotki i wtedy cos tam piszcie na moj temat :] .... cwicze jakies 1.5 roku ale poczatki bywaja trudne i to raz cwiczyłem raz nie , robiłem przerwy dlugie no a teraz to od sierpnia ostro wzialem sie za siebie i nap**** a reszte danych znajdziecie w profilu ;]
[...] (sobota) nie moglem podniesc rąk wyzej niz klatka piersiowa, zginać ręki w lokciu, nawet dotknać palcem twarzy, od soboty mięsnie są non stop napięte i ból odczuwam non sbez przerwy, w nocy jak sie przewracam przez sen to sie budzę z bólu. Nawet ketonal nie pomaga, drugiego dnia miałem lekką gorączkę (myślę ze z tego powodu) Voltaren Max, ketonal [...]
Siemanko! Założyłem dzisiaj to konto, bo chciałbym, żebyście mi pomogli w jednej kwestii. Mianowicie: Chodzę na siłownie od roku. Do tej pory brałem samo białko (rano + wieczór) i kreatyna . Jednak brakowało mi motywacji, dlatego kupiłem no- xplode. W międzyczasie wygrałem X-TREME SUPAFIT MUSCLE +. I teraz moje pytanie czy mogę łączyć te [...]
[...] mi tylko jeszcze ułożyć plan na mase treningowy. Przeczytałem pare artykułów i w jednym pisza ze serie maja byc 12-10 inny ze 4-6 powtorzenia kolo 8 inny ze 12-10-10-6 przerwy 3 min. inny ze 1 min. Nie wiem co jest dobre dla mnie gdyz jestem ekto.(typowy) i czytalem artykuly wlasnie dla tego typu. Prosze o wyjasnienie. Ile serii, Ile [...]
Czy jest to możliwe żeby coś osiągnąć ćwicząc 2 dni, dwa dni przerwy?? Zaczne od początku... cwicze juz pare ładnych lat lecz bez wiekszych osiągów a jak juz sie osiagnelo to sie przestalo trzymac diety i tak w kolko, ogolnie z budowa ok i z kondycja. Natomiast chcialbym teraz sporo przytyc. Cwiczylem ostanio 2 etapy, wprowadzajacy i odrabianie [...]
[...] pytanko nie wiem czy lepiej wziasc mono czy jabłczan?? Moj staz ok.1,5 roku..dieta jest :) mialem juz cykl na cell pumpie i bylo niezle tylko ze to bylo przed wakacjami..mialem 2 miesiace przerwy,troche popilem :D i mam dylemat czy zaczac od mono czy odrazu cos mocniejszego wzrzucic?? mono sci-fita a jabłczan olimpa TCM czekam na wasze opinie
Cześć, Właśnie minęło 8 tyg. od kiedy brałem kreatynę. Zgodnie z tym co jest napisane na opakowaniu, po takim okresie trzeba zrobić tak samo długą przerwę. Trenuję już jakieś 8-9 miesięcy. Mam pytanie - czy teraz jak mam te 8 tyg. przerwy od kreatyny warto brać coś innego? Jedyne z czego obecnie korzystam to białko.
[...] żeby doszczętnie zlikwidować tłuszcz z tej okolicy brzucha. Niestety aeroby odpadają bo jestem po operacji kolana,ale na siłownie zacząłem juz chodzić.Miałem 2 miesiące przerwy i powoli wracam do formy...przed wypadkiem trenowałem triathlon,ale przez najbliższe kilka miesięcy moge zapomniec o tym sporcie :/. Będe Bardzo wdzięczny za [...]
[...] godzinie mam po prostu dość wysiłku i najchetniej wywaliłbym cały sprzęt przez okno - nie pomaga ani kawa, ani muzyka, ani pootwierane okna - ziewam i nie mogę się skupić a przerwy stają się coraz dłuższe w wyniku czego trening zamiast 90 minut trwa ponad dwie godziny - być może to kwestia psychiki... Mam nadzieję, że macie swoje własne sposoby [...]
Witam was trenuje na siłce planem fbw na masę na razie jest strasznie ciepło więc robię tak jeden dzień trening 2 przerwy i tak cały czas staram się pic dużo a nawet bardzo, pije cały czas jem też dużo ale ostatnio waga spada mi tak bardzo ze to mnie strasznie martwi nie mam prawie wcale tłuszczu widać mięśnie ale cały czas spadam tracę masę robię [...]
[...] przypadku ciezko jest sie wyrobic od 1 pazdziernika do czwartego robilem 5*20 pomek sesja południowa i 4*25( nocna ) ale wczoraj juz kryzys (nie ledwo co,ale ciezko sie robilo te pompki) wiec dzisiaj odpoczywam,jutro znowu cwicze ,mysle do 8 pazdziernika dziewiatego znowu dzien przerwy Oczywista,oczywistosc,ze oprocz pompek nic wiecej nie cwicze
Witam Panowie. Cwiczę ok 1.5 roku i prawie nic mi nie przybyło na masie. W ciągu tego czasu miałem 3 przerwy po 2 miesiące, może dlatego?? Mam 21 lat, 178 cm wzrostu a ważę 58 kg, bardziej mój trening poszedł na rzezbe niż na masę. Brzuch przećwiczyłem a6w i o wiele lepszy efekt niż przed, nie wiem co teraz mam robić na brzuch, tylko coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
